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黑料课堂日本大神清水健教你练好大鸡吧肌肉简单食疗日常保养让精力更猛

吃瓜网-2026-02-22

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清水健这个日本健身博主，平时教人增肌减脂，这次直接开启黑料课堂，专门讲怎么练鸡巴。他在白板上写得密密麻麻，从最基本的123说起，睡眠不够睾酮就掉，晒太阳能促进维生素D生成，血液里男性荷尔蒙增加，斜方肌发力就是关键，练这个能间接刺激下面生长。食疗部分他列了好几样，牡蛎锌含量高，牛肉蛋黄日常吃，NO系补充剂50mg起步，镁50mg帮睡眠，维生素D别缺。

日本大神清水健教你练成大鸡吧

运动上强调每天走路，核心训练别偷懒，自重深蹲加提踵，斜方肌UP就能带动整体荷尔蒙飙升。他还说很多人自信心问题出在456上，其实基础123做好就够猛。他边讲边比划，表情夸张，喊着这里要发力，板书日文中文混着写，看得人直乐。

日本清水健教你如何增加睾酮教学

清水健这套下面肌肉保养法你打算试试吗？最想先改哪部分，睡眠还是饮食，下面留言分享你的计划！

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黑料课堂为什么有人喜欢在吵架时做爱今天来为你解析

@Phoenix168

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